Хроническое воспаление — это как молчаливый нарушитель в вашем теле, тихо разжигающий очаг болезни. Это состояние настолько распространено, что миллионы людей страдают от него даже не подозревая об этом.

Хотя воспаление — это жизненно важный защитник нашего организма от порезов, инфекций и других вторжений, оно может причинить нам вред, если остаётся в организме слишком долго.
боль
Хроническое воспаление скрывается под поверхностью и, если его не лечить, может привести к возникновению проблем со здоровьем — от сердечно-сосудистых заболеваний до рака. Ключ к нашему благополучию заключается в том, чтобы осознать этот обоюдоострый меч и научиться уменьшать его воздействие.

Понимание хронического и системного воспаления

Наш современный образ жизни во многом определяет хроническое и системное воспаление, которое приводит к заболеваниям. Исследование, опубликованное в январе в журнале Frontiers in Medicine, показало, что системное воспаление наблюдается у 34,63% взрослых жителей США.

Хроническое воспаление — это длительная воспалительная реакция низкого уровня, которая может продолжаться от нескольких месяцев до нескольких лет. Это состояние часто является следствием основных проблем, таких как невылеченные инфекции, аутоиммунные расстройства или длительное воздействие токсинов или раздражающих веществ. Хроническое воспаление может затрагивать как отдельные части тела, так и несколько областей, нанося ущерб нашему здоровью.

Системное воспаление — это серьёзное состояние, характеризующееся широко распространённым воспалением по всему телу. Считается, что оно является первопричиной практически всех известных хронических заболеваний.
«Когда человек восстанавливается после острого повреждения, травмы или инфекции, а воспалительные сигналы, например, цитокины и факторы роста, продолжают размножаться, то очень вероятно, что воспаление переходит из острого в хронический тип», — рассказал The Epoch Times Джон Э. Льюис, бывший доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы Миллера при Университете Майами.

«Когда это происходит, нерегулируемое хроническое воспаление становится таким, что иммунная система не может распознать, когда и как отключить механизмы реагирования, — сказал Льюис, который провёл большую часть своей карьеры, изучая влияние питания на мозг и иммунную систему. — При этом возникает целый ряд новых процессов, связанных с окислительным стрессом, дисфункцией эндотелия, нарушением гликемии, отложением жира и другими осложнениями».
Наиболее распространёнными причинами хронического воспаления являются:
  • плохое питание;
  • физический и эмоциональный стресс;
  • сидячий образ жизни;
  • недостаточно качественный сон;
  • токсины в окружающей среде;
  • привычки, связанные с образом жизни, такие как курение и алкоголь.
Признаки и симптомы хронического воспаления

Острое воспаление проявляется, когда мы поцарапали колени или у нас болит горло. Покраснение, отёк, жар и боль указывают на то, что иммунная система работает, чтобы помочь организму исцелиться.

В отличие от этого, хроническое воспаление часто проявляется более тонко, неспецифическими симптомами, которые могут включать в себя затяжную усталость, боли в теле, проблемы с пищеварением, увеличение веса, частые инфекции и нарушения настроения, такие как депрессия и тревожность.

Эти менее очевидные симптомы можно легко принять за другие проблемы со здоровьем, что затрудняет распознавание хронического воспаления как первопричины. В результате оно может оставаться незамеченным в течение нескольких месяцев и даже лет, поскольку его признаки не так ярко выражены, как при остром воспалении.

Хроническое воспаление может вызывать широкий спектр симптомов, сообщила The Epoch Times по электронной почте доктор Эми Майерс, врач функциональной медицины и автор книги «Аутоиммунное решение». По её словам, симптомы могут включать в себя:
  • боль в суставах, мышечная боль или слабость, тремор;
  • потеря веса, бессонница, непереносимость жары или учащённое сердцебиение;
  • рецидивирующая сыпь или крапивница, чувствительность к солнцу, сыпь в форме бабочки на носу и щеках;
  • трудности с концентрацией или фокусировкой внимания;
  • усталость, увеличение веса или непереносимость холода;
  • выпадение волос или белый налёт на коже или во рту;
  • боль в животе, кровь или слизь в стуле, диарея или язвы во рту;
  • сухость глаз, рта или кожи;
  • онемение или покалывание в руках или ногах;
  • множественные выкидыши или тромбы.
Шесть натуральных решений для уменьшения хронического воспаления

Если вы подозреваете у себя хроническое воспаление или вам уже поставили диагноз, существует множество способов борьбы с его последствиями. Образ жизни — мощный инструмент для уменьшения хронического воспаления и восстановления иммунной системы без лекарств.
«Традиционная медицина стремится диагностировать и лечить симптомы, — говорит Майерс. — Проблема в том, что она не в состоянии добраться до первопричины симптомов и болезни».
1. Соблюдайте противовоспалительный рацион

Один из самых действенных способов уменьшить хроническое воспаление — это выбор продуктов питания при каждом приёме пищи.

Средиземноморская диета признана одной из лучших противовоспалительных диет, в которой основной упор делается на растительную пищу. Однако она также включает в себя алкоголь, который в некоторых исследованиях классифицируется как потенциально вызывающий воспаление, говорит Льюис.
«Исследования показали, что рацион на основе цельных растительных продуктов обладает противовоспалительным эффектом».
По словам Льюиса, растительная диета обеспечивает более широкий набор питательных веществ и фитонутриентов, а растительные белки не обладают таким же потенциалом канцерогенеза (процесс зарождения опухолей) и атерогенеза (образование бляшек в артериях), как животные белки. Некоторые ключевые питательные вещества в пищевых добавках, такие как полисахариды алоэ и рисовых отрубей, а также правильно выбранный куркумин, оказывают противовоспалительное действие и улучшают общую функцию иммунной системы.


Комментарий: Многие специалисты дают ценные советы, но среди действительно полезной информации один или два пункта они укажут совершенно необоснованно, просто потому что так принято в медицинском сообществе. Например, о вреде животных жиров или курения.

2. Избегайте продуктов, вызывающих воспаление

Помимо соблюдения противовоспалительной диеты, нам следует избегать продуктов, вызывающих воспаление.

Лена Бакович, дипломированный диетолог из Top Nutrition Coaching, рассказала The Epoch Times, что следует избегать диет с высоким содержанием животных жиров и белков, сахара и переработанных продуктов.
«Переработанные продукты с длинными списками ингредиентов на этикетках также могут содержать большое количество сахара, вредных жиров, консервантов и других химических ингредиентов, — сказала Бакович. — Более того, жареные во фритюре продукты и мясо, которое обугливается при приготовлении на гриле, также могут способствовать усилению воспаления».
По словам Бакович, добавление в рацион растительной пищи, которая часто содержит много антиоксидантов и омега-3 жирных кислот, также полезно для предотвращения и уменьшения воспаления в организме.

По мнению Баковича, к важным диетическим источникам антиоксидантов относятся:
  • ярко окрашенные фрукты и овощи;
  • цельнозерновые продукты;
  • бобовые, такие как чёрная фасоль, а также орехи и семена;
  • продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как тунец, лосось, скумбрия, семена льна и семена чиа.
3. Двигайте своим телом

Льюис также подчёркивает роль физических упражнений в восстановлении баланса иммунной системы и борьбе с хроническим воспалением.
«Почти любая форма тренировок, которая практикуется с правильной или оптимальной последовательностью и интенсивностью, также будет считаться противовоспалительной, — говорит он. — Правильное питание и физическая активность — это два наиболее важных вида поведения, связанных с противодействием последствиям хронического воспаления и приведением иммунной системы в равновесие».
4. Качественно высыпайтесь

Получение достаточного количества качественного сна жизненно важно для уменьшения хронического воспаления. Исследования показали, что хроническое недосыпание усугубляет воспаление в организме.

Исследование 2022 года, опубликованное в Journal of Experimental Medicine, показало, что постоянное недосыпание или прерванный сон негативно влияют на иммунную систему и усиливают воспаление. По словам авторов, исследование подчёркивает, насколько важно для взрослых людей ежедневно получать семь-восемь часов непрерывного сна, чтобы предотвратить воспаление и болезни, особенно если у них есть медицинские показания. Исследование показало, что постоянная потеря всего 1,5 часа сна за ночь может увеличить риск воспалительных заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Терапия красным светом

Исследования показывают, что терапия красным светом помогает при хроническом воспалении.«Терапия красным светом (ТКС) — это терапевтический метод, при котором вы подвергаетесь воздействию низких уровней инфракрасного излучения, — говорит Майерс, который рекомендует терапию красным светом, например инфракрасные сауны, для поддержания здоровой воспалительной реакции. — Вместо традиционных саун, в которых влажность нагревает помещение вокруг вас, инфракрасные сауны излучают волны, которые вы сразу же поглощаете кожей».

Это локализованное тепло обеспечивает переносимую температуру, быстрое и глубокое потоотделение, а также многочисленные преимущества для здоровья, включая детоксикацию, расслабление, облегчение боли, потерю веса, улучшение кровообращения и очищение кожи.

6. Холодные погружения

Было доказано, что воздействие холода также уменьшает хроническое воспаление.

По словам Майерса, холодные погружения вызывают вазоконстрикцию или сужение кровеносных сосудов, уменьшая приток крови к конечностям и перенаправляя её к основным органам. Этот процесс уменьшает воспаление, снижая приток крови к воспалённому участку, уменьшая боль и отёк.

Также было доказано, что погружение в холодную воду снижает уровень провоспалительных цитокинов в организме». Цитокины — это белки, участвующие в реакции иммунной системы, выступающие в качестве передней линии обороны, которая сигнализирует иммунной системе о необходимости борьбы с бактериями или вирусами, отметила она.
«Сосудосуживающая реакция и снижение уровня провоспалительных цитокинов обеспечивают противовоспалительный эффект при погружении в холодную воду».
Ещё четыре способа уменьшить хроническое воспаление
  • Избегайте токсинов окружающей среды.
  • Лечите основные инфекции.
  • Работайте над здоровым микробиомом, который, по словам Майерса, имеет первостепенное значение, поскольку до 80% наших иммунных клеток живут в кишечнике.
  • Уменьшайте стресс.
«Стресс — это не просто чувство, это воспалительное состояние, — говорит Майерс. — Когда вы находитесь в хроническом стрессе, ваше тело не получает сигнала "остыть". В результате в организме начинается воспаление. Это подавляет вашу перегруженную работой иммунную систему, делая вас восприимчивым к инфекциям, аутоиммунным заболеваниям и другим хроническим недугам», — добавляет Майерс.
Хотя причины хронического воспаления очень сложны, понимание его триггеров и симптомов может помочь выявить проблемы, которые могут показаться неясными. Хорошая новость заключается в том, что многие натуральные альтернативы медикаментам направлены на устранение первопричин, а не просто на маскировку симптомов. Применяя эти стратегии, вы сможете восстановить баланс иммунной системы и потушить огонь хронического воспаления.