дыхание
Сеансы дыхательной практики, стимулируют блуждающий нерв, уменьшают симптомы болезни и улучшают эмоциональное равновесие.

Женщина в возрасте около 30 лет пришла на приём к доктору Приялу Моди, специалисту по интегративной медицине. Она переживала серьёзные жизненные перемены, включая потерю родителя, разрыв длительных отношений и стресс на работе.

Она решила взять небольшой отпуск, чтобы переосмыслить свой путь, но чувствовала себя изолированной и подавленной, а её мысли были поглощены самокритикой и угрызениями совести.
«Ей прописали антидепрессанты, однако она испытывала трудности с побочными эффектами», — говорит Моди.
Врач прописал ей еженедельные сеансы дыхательной практики, которая, как показано, стимулирует блуждающий нерв, и сосредоточились на осознании психологических ситуаций, которые она укрепляла. К десятому сеансу симптомы болезни значительно улучшились.

Многие проблемы с психическим здоровьем, включая тревогу и депрессию, часто возникают из-за дисрегуляции нервной системы. Блуждающий нерв играет ключевую роль в восстановлении эмоционального равновесия.

Как стимуляция блуждающего нерва поддерживает настроение

Блуждающий нерв образует основной канал связи между мозгом и телом, влияя на настроение, эмоциональную регуляцию и устойчивость к стрессу.

Стимуляция блуждающего нерва — естественным или механическим путём — помогает снизить выработку организмом гормонов стресса, таких как кортизол, и увеличить выделение успокаивающих нейротрансмиттеров. Повышенный тонус блуждающего нерва (или функции блуждающего нерва) также может привести к уменьшению воспаления, которое часто повышается при таких состояниях, как депрессия и тревога, рассказала Джоди Дюваль, австралийский врач-натуропат с более чем 15-летним опытом работы и владелец компании Revital Health, в интервью The Epoch Times.

По словам Моди, режим «бой или бегство» жизненно важен в ситуациях, угрожающих жизни, но, когда мы находимся в длительном состоянии стресса или наша реакция на стресс постоянно срабатывает из-за предполагаемых угроз или повседневных эмоциональных проблем, это сказывается на нашем настроении и душевном состоянии.
«В таких состояниях снижается когнитивная функция, эмоции становятся неконтролируемыми и реактивными, а психическое здоровье подрывается, что часто приводит к выгоранию, тревоге и депрессии. Даже интерпретация социальных сигналов может быть нарушена», — говорит она.
Одни из самых первых выводов о пользе стимуляции блуждающего нерва (VNS) были сделаны в ходе исследований, изучавших её воздействие на людей, страдающих парциальными припадками. Изначально исследователи использовали VNS для контроля припадков, но в качестве неожиданного побочного эффекта заметили улучшение психического здоровья пациентов.

После трёх месяцев терапии VNS у пациентов повысился уровень 5-гидроксииндолуксусной кислоты — показателя активности серотонина в организме. Это позволило предположить, что VNS повышает активность серотонина в мозге.

Помимо этих изменений, они также отмечали улучшение качества жизни, в том числе улучшение эмоциональной адаптации, повышение социальной активности и общее улучшение самочувствия. Вероятно, это связано с тем, что блуждающий нерв связан с областями мозга, которые регулируют настроение.

С тех пор VNS получила одобрение Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США для лечения депрессии. Антидепрессивный эффект VNS позволяет снизить уровень депрессии.

Дыхание и сенсорная стимуляция

Медленное, контролируемое дыхание — мощный естественный способ стимуляции блуждающего нерва.
«Интеграция этой практики может обеспечить как немедленный успокаивающий эффект, так и постоянную эмоциональную устойчивость», — говорит Дюваль.
Моди сказал:
«Изменяя способ дыхания, мы можем создавать новые нейронные пути в мозге, усиливая нейропластичность. Это даёт людям возможность взять под контроль своё здоровье и справляться с жизненными трудностями».
Ещё один метод, который может помочь регулировать нервную систему, — сенсорная стимуляция. Например, побрызгать на лицо водой, принять тёплый душ или выпить холодный напиток, накрыться с головой плотным одеялом, постоять босиком на траве или даже совершать успокаивающие прикосновения, такие как крепкие объятия или поглаживание по спине.

Лидализ Гроблер, педагог-психолог по образованию, поделилась примером из своей работы.

Она работала с 7-летней девочкой, которая страдала от сильного беспокойства, частых панических атак и сильных истерик.
«Сначала родители считали её просто "трудной", но стало ясно, что её нервная система сильно нарушена и склонна к перенапряжению, — говорит Гроблер. — Первым шагом в лечении было помочь нервной системе девочки успокоиться».

«Мы экспериментировали с несколькими подходами, но самым эффективным оказалось простое действие: почесать ей спину», — сказала она.
Почёсывание спины оказало немедленный успокаивающий эффект, помогло девочке стать эмоционально устойчивой и спокойной.
«Не пытайтесь вывести себя из состояния неуравновешенности с помощью мыслей, это дело организма», — говорит Гроблер.
При этом, по её словам, важно решить основную проблему, которая изначально вызвала дисрегуляцию. Мы не должны использовать методы регуляции, чтобы отвлечься от происходящего. Однако улучшение работы блуждающего нерва поможет вернуть нас в более сбалансированное состояние, позволяющее мыслить ясно.
«Это позволит вам решать конфликт, находясь в состоянии регуляции, а не дисрегуляции», — объясняет Гроблер.
Регулирование и восстановление связи

После выполнения дыхательных техник, направленных на регулирование работы блуждающего нерва, пациентка Моди поразительно изменилась. Она стала спокойной, уравновешенной и открытой. Исчезли даже побочные эффекты, вызванные приёмом антидепрессантов, включая тремор и проблемы с речью. Помог и приём пищевых добавок.

Она стала лучше общаться с матерью и устанавливать границы, завела новые романтические отношения, занялась хобби и общественной деятельностью. Благодаря постепенной и тщательной поддержке она также смогла отказаться от лекарств и преодолеть возникшую зависимость.
«Сегодня она успешна, использует дыхательные техники, которым научилась, чтобы управлять своими эмоциями и восстанавливать связь со своим телом, — говорит Моди. — Она счастлива, осознаёт себя и находится в гармонии со своими потребностями».