Изображение
Несмотря на то что причина ночных судорог может быть различной, дефицит магния является самой распространённой проблемой. Приём добавок магния помог четырём из пяти пациентов справиться с судорогами, согласно новому исследованию.

Опрос 1000 людей в возрасте 30-65 лет показал, что около 97% участников испытывали судороги в ногах в какой-то момент жизни, а 60% сталкивались с ночными судорогами. Однако участники опроса не понимали причин этих мышечных проблем, сообщает DailyMail.

Треть опрошенных заявила, что судороги были спровоцированы резкой нагрузкой на мышцы ног. Пятая часть была уверена, что судороги, наоборот, возникли из-за усиленных тренировок. И только шестая часть опрошенных связывала мышечные спазмы с питательным дисбалансом.

Практически каждый из участников опроса пытался избавиться от судорог с помощью массажа или движения конечности. Хотя массаж может способствовать стимуляции кровоснабжения, он не в силах устранить дефицит минералов и витаминов.

Добавки оксида магния могут облегчить боли от спазмов в икрах или мелких мышцах стопы, особенно ночью. Хотя магний содержится во многих продуктах, таких как зелёные овощи, бобовые, зерновые и орехи, многие не получают достаточного количества магния для удовлетворения собственных потребностей.


Комментарий: Оксид магния не является лучшим вариантом добавки, поскольку в такой форме в организм попадает ничтожное количество элемента, большая часть которого остается необработанной в ЖКТ, что также приводит к диарее.


Израильские учёные из Медицинского центра Хаима Шиба Тель ха-Шомер вывели формулу добавки, включающей несколько минералов и витамины В6 и Е. Эта добавка в течение двух недель приёма либо облегчает судороги, либо полностью их ликвидирует.

82% участников сообщили о прекращении судорог, а 6% отметили уменьшение. Никаких побочных эффектов не отмечалось. Выработанная формула уже готовится в производство. Её эффективность также сравнили с цитратом магния.

Цитрат магния не проникает в клетки и, следовательно, неэффективен. Поэтому его применение в добавках нецелесообразно. В отличие от него оксид магния прямо проникает в клетки и устраняет дисбаланс.

Согласно мнению диетолога Эммы Дербишир, большинство людей в западном обществе не получают достаточного количества магния, а 50% имеют низкие уровни магния в организме. Лучшей формой магния, согласно исследованиям, является оксид магния.
Из обзора исследований биодоступности магния:

Таким образом, результаты немногочисленных фармакокинетических исследований, определяющих особенности всасывания различных солей магния из ЖКТ, демонстрируют целый ряд факторов, препятствующих изучению кишечной абсорбции препаратов магния.

Большинство исследований фармакокинетики соединений магния заключались в изучении уровня мочевой экскреции магния в течение суток и/или концентрации в плазме/сыворотке крови ионов магния, что дает возможность лишь для ориентировочной оценки кишечной абсорбции магния.При этом нельзя забывать, что уровни магния в плазме подвергаются гомеостатическому контролю и магний может из плазмы легко уходить в органы и ткани, и что плазменная концентрация не является точным показателем кишечной абсорбции магния. Более того, уровень магния в сыворотке крови может сохраняться в нормальных пределах даже при снижении общего количества магния в организме на 80% благодаря высвобождению микроэлемента из депо.