спорт
Нас с детства учат выполнять зарядку по утрам, потому что она помогает повысить уровень бодрости и энергии, улучшить настроение и ускорить обмен веществ. Но ученые решили проверить, действительно ли утренние тренировки имеют преимущество над вечерними. Оказалось, что это совсем не так.

Если перед вами стоит выбор, когда лучше пройтись до метро пешком — утром на работу или вечером после работы, то однозначно выбирайте второй вариант. Команда исследователей, большинство которых работают в Сиднейском университете, проанализировала данные из Британского Биобанка почти 30 000 человек и выяснила, как выбор времени для умеренной или интенсивной физической активности влияет на показатели здоровья.

Когда лучше заниматься спортом: результаты исследования

Эта работа была сосредоточена на людях, у которых диагностировано ожирение — индекс массы тела каждого их них был более 30 (показателем нормы принято считать 18,5-25). Избыточное отложение жира в организме часто сопровождается диабетом 2 типа и нарушением метаболических ритмов организма, поэтому ученые хотели выяснить, могут ли физические упражнения в конкретное время суток помочь нейтрализовать некоторые из этих негативных аспектов.

Авторы исследования разделили всех участников на четыре группы в зависимости от того, в какое время они обычно тренируются:
  1. Никогда (малоподвижный образ жизни с менее 1 тренировкой в неделю)
  2. Утром (с 6 утра до полудня);
  3. Вторая половина дня (с полудня до 18:00);
  4. Вечером (после 18:00 до полуночи).
Наблюдение за добровольцами проводилось в течение восьми лет, все это время медики фиксировали случаи смерти от любой причины, а также новые диагнозы сердечно-сосудистых заболеваний (таких как инфаркт и инсульт) и микрососудистых заболеваний (к примеру, заболевания почек, повреждение нервов и проблемы со зрением).

Результаты продемонстрировали четкую закономерность — те, кто выполнял различного рода тренировки в вечернее время, имели больше преимуществ для здоровья в отличие от людей с сидячим образом жизни. У этой группы участников на 61% был ниже риск смерти от любой причины, вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний снизилась на 36%, а микрососудистых заболеваний — на 24%.

Утренние и дневные тренировки также показали некоторую пользу для здоровья, но уже меньшую, чем вечерние занятия спортом: у тех, кто занимается утренней зарядкой, риск преждевременной смерти от всех причин был на 33% ниже, а у «дневной» группы — на 40% ниже. При сердечно-сосудистых заболеваниях утренняя активность была связана со снижением вероятности на 17%, а послеобеденная — на 16%. Что касается микрососудистых заболеваний, то для «утренней» группы риск был на 21% ниже, для «дневной» — на 16%.

Секрет ночных тренировок: почему лучше заниматься спортом после захода солнца?

Авторы научной работы объяснили: вечером уровень сахара в крови, как правило, повышается сильнее всего — особенно у людей, страдающих диабетом. Спорт помогает вывести избыток глюкозы из кровотока в мышцы, что имеет не только краткосрочный, но и долгосрочный результат: со временем это может предотвратить еще бóльшие проблемы со здоровьем.

Тем не менее, исследователи подчеркивают, что эти выводы все еще являются предварительными и должны быть подтверждены более тщательными клиническими испытаниями.