Как долго мы просыпались с подъемом Солнца и ложились спать с его заходом? Очень долго. Так, насколько для вас важно ложиться спать в 22 часа и беспробудно спать в темной комнате на протяжении 7-9 часов? В зависимости от времени года, места вашего рождения или нынешнего проживания, оптимальный циркадный ритм очень важен для вашего здоровья.
Несколько пунктов, которые помогут вам улучшить цикл сна, если он у вас нарушен:
- Просыпайтесь с подъемом Солнца.
- Ложитесь спать с закатом Солнца. В течение зимних месяцев за два часа до сна убавляйте яркость на приборах освещения/используйте тусклое освещение.
- Избегайте яркого света включая телевизоры и компьютеры за 30 минут до сна.
- Убедитесь в том, что вы будете спать в полной темноте.
- Находитесь по крайней мере в 1.5 метрах от любых электроприборов.
- Не употребляйте кофе после 14 часов.
- Не употребляйте алкоголь (провоцирует выброс кортизола - гормона стресса).
- Не ешьте пищу с высоким гликемическим индексом (углеводы) перед сном.
- Практикуйте глубокое дыхание, что будет способствовать расслаблению.
- Располагайте и используйте кровать для сна, а не в качестве альтернативного места для работы, просмотра ТВ или прочих занятий.
- Выключайте на ночь Wi-Fi роутер (уменьшите электромагнитное загрязнение).
- Обычно люди спят лучше, если в помещении воздух свежий и температура около 15-17 градусов.
- Проводите 15-30 минут отдыха за прослушиванием спокойной музыки. Отрегулируйте уровень громкости так, чтобы она вас не беспокоила.
- Медитируйте, читайте или вносите записи в дневник за 30 минут до отхода ко сну.
- Принимайте душ или ванны с нехлорированной водой. Не используйте в ночное время неорганические продукты с массового рынка: ароматизаторы, масла или средства гигиены. Большинство из этих продуктов загружены токсинами, которые поднимают уровни гормонов стресса.
Комментарии читателей
на нашу рассылку