Некоторые простые принципы, которым вы можете начать следовать сегодня для улучшения сна и проведения более продуктивного дня!


Как долго мы просыпались с подъемом Солнца и ложились спать с его заходом? Очень долго. Так, насколько для вас важно ложиться спать в 22 часа и беспробудно спать в темной комнате на протяжении 7-9 часов? В зависимости от времени года, места вашего рождения или нынешнего проживания, оптимальный циркадный ритм очень важен для вашего здоровья.

Несколько пунктов, которые помогут вам улучшить цикл сна, если он у вас нарушен:
  • Просыпайтесь с подъемом Солнца.
  • Ложитесь спать с закатом Солнца. В течение зимних месяцев за два часа до сна убавляйте яркость на приборах освещения/используйте тусклое освещение.
  • Избегайте яркого света включая телевизоры и компьютеры за 30 минут до сна.
  • Убедитесь в том, что вы будете спать в полной темноте.
  • Находитесь по крайней мере в 1.5 метрах от любых электроприборов.
  • Не употребляйте кофе после 14 часов.
  • Не употребляйте алкоголь (провоцирует выброс кортизола - гормона стресса).
  • Не ешьте пищу с высоким гликемическим индексом (углеводы) перед сном.
  • Практикуйте глубокое дыхание, что будет способствовать расслаблению.
  • Располагайте и используйте кровать для сна, а не в качестве альтернативного места для работы, просмотра ТВ или прочих занятий.
  • Выключайте на ночь Wi-Fi роутер (уменьшите электромагнитное загрязнение).
  • Обычно люди спят лучше, если в помещении воздух свежий и температура около 15-17 градусов.
  • Проводите 15-30 минут отдыха за прослушиванием спокойной музыки. Отрегулируйте уровень громкости так, чтобы она вас не беспокоила.
  • Медитируйте, читайте или вносите записи в дневник за 30 минут до отхода ко сну.
  • Принимайте душ или ванны с нехлорированной водой. Не используйте в ночное время неорганические продукты с массового рынка: ароматизаторы, масла или средства гигиены. Большинство из этих продуктов загружены токсинами, которые поднимают уровни гормонов стресса.