Не хочется вставать ради тренировки? Не беда, вы все равно можете хорошо потренироваться, улучшив статическое равновесие, гибкость и ловкость, лежа на спине с поднятой вверх головой.
Правильная осанка и равновесие зависят от того, насколько ровно расположены голова, грудь и бедра. Другая половина тела, включающая ноги, также играет важную роль в поддержании этого положения, когда мы стоим или двигаемся. Исследователи из Токийского университета сельского хозяйства и технологий разработали серию упражнений, которые тренируют мышцы кора (туловища) и ног, чтобы они работали слаженно. Это может помочь вам лучше двигаться и сохранять равновесие.
Они обнаружили, что
простая 10-минутная тренировка низкой интенсивности, выполняемая исключительно в положении лёжа на спине и включающая в себя лёгкую активацию мышц пресса, небольшие разгибания бёдер и таза, а также контролируемую растяжку ног и лодыжек, даёт многообещающие результаты.
Участники выполняли эти простые упражнения один раз в день в течение двух недель и стали заметно устойчивее в положении стоя, особенно когда стояли, плотно сдвинув ноги, а также стали быстрее двигаться из стороны в сторону. Существенных изменений в мышечной силе или взрывной мощности не наблюдалось, но, судя по всему, эти упражнения помогли нервной системе улучшить координацию между туловищем и ногами. Результаты исследования опубликованы в журнале PLOS One.
Комментарии: Читайте также: