любовь
Помните ли вы своё первое собеседование или первое свидание? Возможно, всё прошло не совсем так, как вы надеялись. Если да, винили ли вы себя потом? Остались ли воспоминания, вызывая беспокойство или даже стыд?

Такие моменты оставляют след и могут незаметно формировать наше восприятие самих себя и то, как мы стремимся к успеху.

Для многих амбиции и самодисциплина практически приводят к стрессу, переутомлению и постоянной самокритике. Однако, по словам исследователя Стэнфордского университета доктора Эммы Сеппала, научного директора Центра исследований и образования в области сострадания и альтруизма, такой подход может иметь обратный эффект. В своей книге «Путь к счастью» она бросает вызов убеждению, что успех должен быть результатом неустанных усилий и суровой самооценки. По её мнению, истинный успех рождается из чего-то более мягкого — счастья и сострадания к себе.

Как сострадание к себе укрепляет устойчивость

Сеппала объясняет, что сострадание может показаться мягким, но это мощный психологический инструмент. Сотни исследований в области нейробиологии и психологии показывают, что как мы относимся к себе после неудач, глубоко влияет на то, как мы справимся в следующий раз. Когда мы реагируем на ошибки с пониманием, а не с гневом, мы укрепляем как наше психическое здоровье, так и нашу устойчивость — способность восстанавливаться после стресса и неудач.

Например, после неудачного собеседования или неудачной встречи Сеппала рекомендует относиться к себе как к хорошему другу. Вместо того чтобы ругать или осуждать, терпеливо выслушайте и напомните себе, что ошибки — часть человеческой природы. Этот простой приём поможет вам учиться и развиваться, а не впадать в уныние.

Психолог Кристин Нефф, один из ведущих мировых исследователей в области сострадания, описывает его как состоящий из трёх частей:
  • Позитивный внутренний диалог — замените резкие мысли вроде «Я такой идиот» на более добрые, например: «Всё прошло не очень хорошо, но все иногда ошибаются».
  • Признание нашей общей человечности — все совершают ошибки; вы не одиноки в своих трудностях.
  • Осознанное восприятие — замечайте болезненные эмоции, не поддаваясь им. Вы можете сказать себе: «Сейчас мне очень тяжело» или «Понятно, что я расстроен».
Нефф пишет, что практика такого мышления приводит к улучшению здоровья, снижению тревожности и депрессии, а также к более спокойному преодолению трудностей.

Простые способы проявить доброту к себе

Хотя мы не можем переписать прошлое, мы можем изменить своё отношение к нему. В своих интервью Сеппала подчёркивает, что, разговаривая с собой так же доброжелательно, как с другом, мы можем извлекать уроки из опыта, а не зацикливаться на сожалениях.

В книге «Путь к счастью» она описывает четыре простые стратегии развития сострадания к себе:

Измените тон своего внутреннего диалога: когда вы ловите себя на критике, попробуйте перейти к более мягким высказываниям, например: «Я отвлёкся, и это нормально».

Напишите себе письмо: представьте, что утешаете друга, совершившего ту же ошибку, и пишите себе с таким же сочувствием и сострадаем.
Используйте сострадательный язык. Личная мантра Нефф:

«Это момент страдания. Страдание — часть жизни. Да буду я добр к себе и отнесусь к себе с необходимым состраданием».
Практикуйте благодарность: каждый день перечисляйте пять вещей, за которые вы благодарны, и, если возможно, пять достижений, которыми вы гордитесь.

Настоящие ошибки, которые мешают нам добиться успеха

Сеппала также предупреждает о семи распространённых ловушках, в которые попадают люди в погоне за успехом:
  • Постоянное беспокойство о будущем вместо того, чтобы сосредоточиться на настоящем.
  • Переутомление и пренебрежение заботой о себе.
  • Жизнь в циклах напряжения и возбуждения, которые приводят к выгоранию.
  • Поглощены работой и забываем заниматься другими делами.
  • Жёстко критиковать себя после ошибок.
  • Оставаться в зоне комфорта и избегать новых вызовов.
  • Излишняя сосредоточенность на себе и потеря связи с окружающими.
Каждая из этих привычек истощает мотивацию и радость. Избавление от них — отдых, общение с другими людьми и сострадательное отношение к неудачам — может восстановить как творческий потенциал, так и энергию.

Успех растёт из сострадания к себе

Сеппала надеется, что читатели поймут, что успех достигается не упорным трудом, а заботой о душе и теле, которые делают достижение возможным. Когда мы относимся к себе с добротой, мы быстрее восстанавливаемся, мыслим яснее и добиваемся результатов лучше, чем когда-либо могли себе представить.