болезнь
Около 1 миллиарда человек во всем мире испытывают дефицит витамина D.

Исследование, проведенное ФГБУ «Научный медицинский исследовательский центр эндокринологии» Минздрава России, выявило недостаточную обеспеченность витамином D у 80% лиц как среди взрослого, так и детского населения РФ.

Очень многим людям не хватает этого жизненно важного витамина. И если вовремя не принять меры по устранению его дефицита, у большой части населения могут возникнуть серьезные нарушения здоровья.

Поэтому важно знать, как может проявляться недостаточность витамина D в организме человека.

Проверьте себя!
Любой из этих симптомов может быть признаком дефицита витамина D:

1. Боль в мышцах
2. Болезненность в костях
3. Усталость
4. Сниженная выносливость
5. Депрессия
6. Нарушение сна
7. Потение кожи головы
8. Потеря волос
9. Медленно заживающие раны
10. Головокружение
11. Проблемы с сердцем
12. Лишний вес
13. Частые инфекции
14. Снижение когнитивной функции

~ BRAINY DOSE
Довольно долго нехватка витамина D может никак не проявляться внешне, и человек попросту не догадывается о существовании серьезной проблемы. Поэтому, если вы обнаружили у себя несколько из выше перечисленных симптомов, советуем обратиться к врачу и сдать лабораторный анализ на содержание общего витамина D — 25-гидроксикальциферола (25 (OH) D) в сыворотке крови. После получения результатов врач назначит вам дозу витамина, необходимую для восполнения дефицита.
Значения 30-100 нг/мл считаются нормой. Показатели в 20-30 нг/мл уже свидетельствуют о недостаточности витамина, а если в крови содержится менее 10 нг/мл элемента, то говорят о выраженном дефиците витамин D. Если уровень микронутриента выше 100 нг/мл, диагностируют гипервитаминоз.

~ kp.ru
В витамине D нуждаются почти все системы нашего организма. Рецепторы к нему обнаружены во многих клетках по всему телу человека. Поэтому крайне важно ежедневно получать достаточное количество этого витамина, чтобы оставаться здоровым.

Хорошая новость! Получить витамин D естественным путем довольно просто:
  • наслаждайтесь солнечным светом,
  • потребляйте больше продуктов с высоким содержанием витамина D.
Сложнее, если вы живете в северных регионах, где в зимние месяцы мало солнечного света. Тогда вам потребуется принимать добавки.

Большая часть населения России проживает в климатических зонах с недостаточной инсоляцией. Поэтому в рационе питания каждого жителя регулярно должны присутствовать продукты, богатые природным витамином.

Природные источники витамина D

Таблица. Природные источники витамина D

Примечание: МЭД - это минимальная эритемная доза (т.е. доза облучения, требующаяся для покраснения кожи через 24 ч после облучения).

Почему для нашего организма так важен витамин Д, читайте тут: