Ощущение сильной усталости к концу рабочего дня может быть связано с неправильной позой, в которой человек сидит перед компьютером. Как это исправить, объяснила в интервью радио Sputnik врач-ортопед Елена Пастарнак.
После рабочего дня, проведенного за компьютером, может возникать ощущение сильной усталости, даже если таких очевидных причин, как высокая загруженность или обилие конфликтных ситуаций, для этого нет. Проблема может заключаться в нарушении снабжения мозга кислородом из-за неправильной позы, которую принимает человек за рабочим столом.
"Если мы долго сидим и смотрим в монитор, то мы неправильно держим голову. В таком положении голова наклонена вперед и от этого напрягаются мышцы шеи, что вызывает нарушение кровообращения в шейном отделе и провоцирует головную боль и плохое самочувствие. Кроме того, в таком положении мы сводим плечи и сутулимся. Это оказывает давление на грудную клетку, что мешает дыханию. Нарушение снабжения головного мозга кровью и кислородом приводит к сонливости и усталости", - сказала Елена Пастарнак.
Врач-ортопед порекомендовала офисным работникам хотя бы один раз в час вставать из-за стола и двигаться не меньше минуты, чтобы размять мышцы.
"Например, когда мы сидим за компьютером, надо спину держать ровно, в естественном положении. Нельзя задирать или опускать голову, монитор должен быть на уровне глаз. Плечи должны быть расслабленными, а локти лежать под углом от 90 до 120 градусов. Для поддержки позвоночника стоит поставить стопы ног на поверхность пола, а не класть ногу на ногу", - посоветовала Елена Пастарнак.
Комментарий: При длительном пребывании в положении с выдвинутой вперед головой (ВВГ) происходит не только нарушение кровоснабжение мозга, затруднение дыхания и работы сердца. Помимо прочего,
ВВГ сдавливает пространство между позвонками шеи и верхней части грудной клетки, нарушая работу черепных нервов, отвечающих за социальную вовлеченность. Когда это происходит, мы выглядим бледными, у нас нет спонтанных выражений лица, и мы уж точно не вовлечены в общество, начинается состояние хронического стресса.
ВВГ часто вызывается дисфункцией трапециевидных и грудино-ключично-сосцевидных мышц; трапециевидным мышцам не хватает тонуса, а части ГКС хронически напряжены. Улучшив тонус этих мышц, вы сможете вернуть голову в более нормальное положение. Многие формы массажа и движения хорошо подходят для мышц тела в целом. Для улучшения ситуации с осанкой ВВГ и возвращения головы в вертикальное положение можно использовать два упражнения: «Скрути и поверни» и «Упражнения саламандры». Инструкции к этим упражнениям есть в книге
Стэнли Розенберга «Блуждающий нерв. Руководство по избавлению от тревоги и восстановлению нервной системы».
Также, чтобы оптимизировать работу блуждающего нерва, освободиться от ментальных, эмоциональных и физических токсинов, мешающих достичь оптимального здоровья, можно воспользоваться техникой
Éiriú Eolas (Айру Эолас). Это программа упражнений для дыхания и медитации, которая совмещает в себе знания современной нейрологии и древней мудрости.
Комментарий: При длительном пребывании в положении с выдвинутой вперед головой (ВВГ) происходит не только нарушение кровоснабжение мозга, затруднение дыхания и работы сердца. Помимо прочего, ВВГ сдавливает пространство между позвонками шеи и верхней части грудной клетки, нарушая работу черепных нервов, отвечающих за социальную вовлеченность. Когда это происходит, мы выглядим бледными, у нас нет спонтанных выражений лица, и мы уж точно не вовлечены в общество, начинается состояние хронического стресса.
ВВГ часто вызывается дисфункцией трапециевидных и грудино-ключично-сосцевидных мышц; трапециевидным мышцам не хватает тонуса, а части ГКС хронически напряжены. Улучшив тонус этих мышц, вы сможете вернуть голову в более нормальное положение. Многие формы массажа и движения хорошо подходят для мышц тела в целом. Для улучшения ситуации с осанкой ВВГ и возвращения головы в вертикальное положение можно использовать два упражнения: «Скрути и поверни» и «Упражнения саламандры». Инструкции к этим упражнениям есть в книге Стэнли Розенберга «Блуждающий нерв. Руководство по избавлению от тревоги и восстановлению нервной системы».
Также, чтобы оптимизировать работу блуждающего нерва, освободиться от ментальных, эмоциональных и физических токсинов, мешающих достичь оптимального здоровья, можно воспользоваться техникой Éiriú Eolas (Айру Эолас). Это программа упражнений для дыхания и медитации, которая совмещает в себе знания современной нейрологии и древней мудрости.