Исследователи обнаружили, что занятия тай-чи помогли пожилым людям решить тонкие проблемы с познанием (навыками памяти и мышления). Это также помогло им освоить фундаментальный навык многозадачности: ходить, пока ваше внимание сосредоточено на чем-то другом.
Но хотя тай-чи был эффективен, «когнитивно улучшенная» версия, которая добавляла умственные проблемы, работала еще лучше, как показало исследование.
Эксперты назвали результаты, опубликованные 31 октября в журнале Annals of Internal Medicine , многообещающими. Они поддерживают концепцию стимулирования умов пожилых людей несколькими способами, а не одним.
Тай-чи — это традиционная китайская практика, сочетающая в себе медленные, изящные движения и физические позы с контролируемым дыханием. Это упражнение представляет собой движущуюся медитацию, и многолетние исследования показали, что оно может помочь пожилым людям улучшить равновесие и снизить риск падений.Есть также доказательства того, что тай-чи может помочь пожилым людям улучшить свои познавательные способности, сказал Питер Хармер , один из руководителей нового исследования.
Его команда хотела проверить эффект от добавления определенных умственных задач к практике тай-чи — на основе недавних исследований, предполагающих, что физические и умственные упражнения вместе лучше, чем какие-либо по отдельности.
Обычные занятия тай-чи, как и большинство занятий физическими упражнениями, в первую очередь ориентированы на «реакцию инструктора и ученика», — сказал Хармер, почетный профессор физических упражнений и наук о здоровье в Университете Уилламетт в Салеме, штат Орегон.
По его словам, такой подход не может «максимизировать» потенциальные преимущества тай-чи.
Поэтому его команда набрала 318 пожилых людей, которые либо замечали ухудшение памяти, либо имели признаки легких когнитивных нарушений (MCI). MCI относится к проблемам с памятью, суждением и другими умственными способностями, которые не являются серьезными, но в некоторых случаях могут прогрессировать до деменции.
Участники были случайным образом разделены на три группы: одна посещала стандартные занятия по тай-чи; тот, который использовал когнитивно улучшенную версию; и тот, кто посещал занятия по упражнениям на растяжку. Все три группы встречались два раза в неделю по одному часу в течение шести месяцев.
Стиль цапли...
Поскольку исследование началось незадолго до пандемии, большинство сессий было перенесено с личных на Zoom.
Людям в расширенной группе тай-чи были поставлены дополнительные умственные задачи во время занятий: иногда они устно повторяли сигналы инструктора во время движения, писали слова во время практики определенной формы или выполняли движения самостоятельно, без каких-либо указаний со стороны учителя. например.
В конце концов, команда Хармера обнаружила, что улучшенный тай-чи победил. В среднем эти пожилые люди улучшили свои результаты по стандартному тесту на общие когнитивные способности на 3,1 балла — по сравнению с 1,7 балла в стандартной группе тай-чи. Группа растяжки не показала существенных изменений.
Аналогичным образом, усиленное тай-чи было лучше, когда дело касалось улучшения результатов пожилых людей в тесте ходьбы с «двойной задачей». По сути, данный метод тренирует умение человека ходить, пока его мысли другими вещами, например, разговором по телефону или решением математической задачи.
Такое разделение внимания может стать проблемой для пожилых людей, и, по словам Хармера, улучшение этого состояния может снизить риск падений.
Доктор Джудит Хайдебринк , профессор неврологии Мичиганского университета, сказала, что выигрыш на три балла для группы усиленного тай-чи был «замечательным», это очень любопытное достижение.
Хайдебринк сказала, что полученные результаты согласуются с идеей о том, что стимуляция когнитивных функций пожилых людей несколькими способами может оказаться эффективнее любого отдельного пути стимуляции.
В то же время, по словам Хайдебринка, неясно, насколько хорошо улучшенную версию можно будет воспроизвести в широком масштабе.
«Можно ли это стандартизировать и упаковать?» — сказал Хайдебринк.Между тем, отметила она, стандартный тай-чи существует, и это исследование подтверждает его преимущества.
Доктор Мануэль Монтеро-Одассо — гериатр и директор лаборатории ходьбы и мозга в лондонском институте Парквуд больницы Св. Иосифа в Онтарио сказал, что улучшение способности участников исследования выполнять двойную задачу может быть значительным.
«Многие виды повседневной деятельности, важные для поддержания независимости, включают выполнение двух или более дел одновременно».Конечно, не все имеют доступ к тай-чи или хотят заниматься им, активность довольно специфическая.
«Эти результаты подтверждают концепцию, согласно которой, если вы улучшите выполнение двух задач, вы сможете лучше преодолевать препятствия и снизить риск падений».
По мнению Монтеро-Одассо, это нормально.Многозадачность при тренировке мозга - эффективный подход к сохранению когнитивной функции в пожилом возрасте.
«Выполняйте упражнения, которые вам нравятся и доставляют удовольствие, но которые бросают вызов вашему мозгу», — рекомендовал он. «Занимайтесь познавательной деятельностью, которая бросает вам вызов, гуляйте и решайте задачи в процессе».
По мнению Монтеро-Одассо, простого решения обычного кроссворда может быть недостаточно (делать это надо или на ходу или во время выполнения простой работы). Он сказал, что лучше выучить что-то новое, например, язык, или попробовать упражнения для тренировки мозга, специально предназначенные для улучшения когнитивных функций.
Что касается тай-чи, улучшающего когнитивные способности, Хармер сказал, что его команда планирует проводить обучение этому навыку в будущем, чтобы сделать его более доступным.
Комментарии читателей
на нашу рассылку